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건강수업

생기있고 활기찬 하루를 만드는 7가지 비결

돈the리치 2023. 2. 16. 06:36
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100세 인생을 볼 때 사람은 50세까지는 나이를 먹어가고 51세부터는 낭를 까먹어가는 것 같다.

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만약 53세라면 100세 인생에서 살 날이 47년으로 줄어든다고나 할까. 물론 인명재천이라 그 누구도 알 수가 없지만 말이다.

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그래서일까. 우리는 하루하루 순간순간이 나이가 들어감에 따라 너무나 더 잘 흘러간다는 것을 알 수가 있다.

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그것도 빨리 빨리 문화에 익숙해져서 그런지는 몰라도 점점 빨리 빨리 흘러가는 것이다.

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누구나 생기있고 활기찬 하루를 보내는 싶어하지만 그것도 잘 안 될 때가 많다. 내 마음같지 않아서이기도 하고 몸과 마음이 따로 놀아서 그런 것 같기도 하다.

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그렇다면 수면이 부족하더라도 어떻게 하면 반짝반짝, 생기 있게 하루를 보낼 수 있을까.

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미국의 여성 건강지 <위민스 헬스>가 간단하게 활력을 보충할 수 있는 방법에 개인적인 생각을 가미해 소개해 볼까 한다.

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1. 스마트 폰 멀리 두기

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잠을 잘 때는 빛과 소음으로부터의 도피가 중요하다. 그래야 숙면을 취할 수가 있다고 한다.

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우리가 잠이 보약이 되고 진정한 휴식과 힐링을 하기 위해서는 빛도 소음도 차단된 곳이 무엇보다 좋은 것이다.

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물론 당장은 답답할 수도 있겠지만 나름 스마트 폰을 멀리두고 알람(음)에 너무 휘둘리지 말아야 하지 않을까.

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2. 상쾌하게 아침 맞이 하기

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아침에 눈을 뜨면 바로 커튼을 걷고 햇볕을 받으며 그날 하루, 무엇을 할 것인가에 대해 생각하는 게 좋다.

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지금은 아직 겨울이라 일찍 일어나면 어둡다. 그래도 감사할 일에 대해 생각하는 것도 괜찮다.

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긍정적인 말과 생각 그리고 행동이 귀중한 에너지를 쓸 데 없는 곳에 낭비하는 것을 막고, 건강한 하루를 보낼 수 있도록 도와줄 것이다.

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3. 적당하게 물 마시기

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몸에 수분이 부족하면 피곤함을 느끼게 된다고 한다. 물을 충분히 마셔라.

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아침에 일어나자 마자 간단하게 양치질을 하고 따뜻하거나 미지근한 물을 200ml 정도 마시면 좋다. 하루에 8~10번 정도 나름 규칙적인 시간을 정해서 2리터 정도 마시면 더 좋을 것 같다.

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개인적으로 물은 생수를 마시는 게 좋다고 본다. 주스나 각종 차, 수프 등과 함께 섞어 마시는 것은 좋지 않을 것 같다.

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4. 걷고 또 걷기

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시간이 날 때마다 시간을 내서라도 자주 걷고 또 걸어라. 가끔 졸릴 때 좋은 해결책은 일어나 걷는 것이라고 한다.

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걷기는 혈액순환을 촉진하고 근육을 활성화한다. 말하자면 우리 몸도 자동차의 엔진처럼 돌아가게 만드는 게 걷기가 아닐까 하는 생각을 한다.

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나는 걷는 사람이다. 그래도 걷고 또 걷는다. 1년 평균으로 하면 거의 하루 만보 이상이 될 것 같다.

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나는 늘 걷는 하루, 걷는 인생이 되기를 소망한다. 나는 죽는 날까지 걸을 수 있는 사람이 되고 싶다.

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5. 점심시간 산책하기

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신은 비타민 중 가장 중요한 것은 부자와 가난한 사람을 가릴 것 없이 다 혜택이 돌아가도록 비타민D를 햇볕을 쬐는 것만으로도 섭취할 수 있게 해 놓았다고 한다.

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요즘 겨울이라 눈만 내 놓고 산책을 하거나 그것도 안 하는 경우가 많은데 가능하다면 점심시간에는 15분에서 20분 정도라도 비타민D 섭취를 위해 태양에 노출될 필요가 있다.

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자꾸만 태양을 피하는 법만 연구하다 보면 자기도 모르게 우울증 등이 오기도 한다. 우리가 하루 2시간 이상 자연을 가까이 한다면 왠만한 질병은 멀리할 수 있을 것이라 본다.

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6. 낮잠 자기

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참을 수 없이 졸음이 쏟아질 때는 잠깐 낮잠을 자는 것도 괜찮은 방법이라고 한다.

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낮잠은 20분이면 충분하다고 한다. 오히려 그보다 길어지면 멍한 상태가 지속되고 더 피곤해질 뿐 아니라 밤잠을 제대로 못 잘 수가 있다는 것이다.

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개인적으로 낮잠은 잘 자지 않는 편인데 정말 피곤하고 힘들다면 낮잠을 자는 것도 좋을 것 같다.

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7. 커피 마시기

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카페인을 섭취하면 정신이 번쩍 든다고 한다. 오히려 에너지 드링크보다 커피가 건강에도 더 좋다는 것이다.

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개인적으로 커피, 녹차 등 카페인이 들어있는 음료를 그리 선호하는 편은 아니다.

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그래도 커피향, 라면냄새 등은 참을 수 없는 악마의 유혹처럼 느껴질 때가 많다. 그럴 때에는 아주 연하게 해서 조금 마신다.

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우리가 잘 모르고 있는 사실이 오히려 디카페인 커피, 에너지 드링크 등이 오히려 더 몸에 좋지 않다는 사실이다.

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나도 그동안 디카페인, 에너지 드링크를 마시곤 했는데 이제는 그냥 카페인 커피를 아주 연하게 조금씩 마시고 있다.

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이상 활기찬 하루를 보내는 7가지 방법에 대해서 알아 보았다. 이외에도 여러가지가 있을 수 있다.

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개인적으로 아침에는 해독주스 먹기, 점심시간에 운동하기, 스트레칭과 근력운동 하기 등을 통해 활기찬 하루를 맞이하고 있다.

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어차피 인생이란 자신의 몸과 마음에 따라 활기차기도 하고 활기가 없기도 하다. 그렇다면 늘 긍정적이고 적극적이고 낙천적인 말과 생각, 행동을 할 필요가 있을 것 같다.

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건강하고 행복한 부자의 꿈은 언젠가는 이루어질 것이다. 그렇다고 해서 너무 미레에만 눈을 돌려 지금 현재 이 순간의 행복을 놓치는 우를 범해서는 안 될 것 같다.

 

 

 

 

 

 

 

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