근력, 근육, 근지구력 키우는 5가지 운동법

 

잠자는 동안에도 돈이 굴러오는 시스템을 만들어야 하듯이 잠자는 동안에도 근육이 빠지지 않는 몸을 만들어야 한다.

 

우리가 자는 동안 40세 전후로 근육이 조금씩 빠져나가 근력이 떨어진다고 한다.

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그렇다면 근력을 키우고 근지구력을 높이는 운동 습관, 운동 패턴, 운동 루틴을 가지고 있어야 건강하고 행복한 부자의 삶을 누릴 수 있을 것이다.

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근지구력 키우는 운동법 5가지를 소개해 볼까 한다. 개인적으로 하는 내용을 살짝 가미해 본다.

 

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1. 운동 횟수를 늘린다

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근력을 늘리는 데는 1~5회, 근육을 키우는 데는 6~12회, 근지구력을 높이는 데는 12회 이상 반복하는 것이 좋다고 한다.

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사실 운동 횟수를 늘리는 게 쉽지 않은 일이다. 왜냐하면 아예 운동 자체를 시작도 안 하는 경우가 많기 때문이기도 하다.

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이제부터는 무리하지 아니하고 운동 횟수를 조금씩 늘려나가야 할 것 같다.

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2. 복합세트 운동을 한다

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복합세트 운동은 기본적으로 동일한 근육군을 타겟으로 하는 두 가지 이상의 운동을 연이어 수행하는 것을 말한다.

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예를 들어, 플랭크를 한 세트 한 다음 푸쉬업을 하거나 푸쉬업을 한 세트 한 다음 플랭크를 하는 것이다.

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3. 마무리 운동을 한다

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운동이 끝날 때, 유산소 운동으로 마무리를 한다. 스텝퍼나 실내자전거와 같이 다리 운동이 되는 유산소 장비를 이용해도 되고, 기구가 없다면 맨몸 서킷트레이닝을 하도록 한다.

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근력운동의 시작과 끝도 유산소 운동이다. 유산소 운동으로 워밍업을 하고 유산소 운동으로 마무리까지 하는 것이다.

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4. 휴식시간을 줄인다

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근지구력을 늘리는 좋은 방법은 세트 사이에 휴식 시간을 짧게 하는 것이라고 한다.

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그동안 플랭크 2분하고 휴식시간을 10~20분 정도 가졌는데 이제는 갓 세트 사이에 휴식시간을 최소화 해야 할 것 같다. 플랭크 2분 하고 휴식시간을 1~2분 정도로 당장 줄이면 몸도 적응하게 되지 않을까 하는 생각이 든다.

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5. 하루 동안 움직일 기회를 만든다

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운동을 올바르게 하는 것 외에도, 매일하는 신체 활동량을 늘려 근지구력을 향상시킬 수 있다.

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엘리베이트 보다는 계단을 이용하고, 가능하면 시간 날 때마다 걷기를 생활화한다면 좋다고 본다. 또 사람은 움직여야 한다.

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걷기는 내 몸에 대한 예의다. 걷고 또 걸으라. 자꾸 걷다보면 걷지 못하는 날이 늦게 온다.

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코메디닷컴의 <50세 이후 근지구력 키우는 운동법 5가지> 중에서

 

50세 이후 근지구력 키우는 운동법 5가지

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