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일상단상

미라클 모닝이 미라클 인생을 만든다

돈the리치 2023. 2. 10. 02:45
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미라클 모닝miracle morning은 좋은 것입니다.

​

아침 일찍 일어나 독서·운동 등 자기계발을 하는 것은 정말 좋은 것입니다.

​

​

새벽 4시부터 6시까지의 미라클 모닝을 통해 누구의 방해도 받지 않고 오롯이 자신에게 집중하며 자기만의 시간을 보낼 수 있기 때문입니다.

​

​

나이가 들면 자연히 일찍 자고 일찍 일어나게 되는 경우가 많은데 혹시 그 이유를 아세요?

​

사실 어떤 생활습관이 일찍 자고 일찍 일어나기를 가속화 시키고 때로는 불면증을 일으키는 경우도 있는 것입니다.

​

​

나이가 들수록 잠이 줄어 듭니다. 특히 노인들은 새벽잠이 없습니다.

​

잠이 준다는 건 덜 자도 된다는 의미일까요? 그렇지가 않다는데 문제가 있습니다.

​

​

청년이든 노년이든 성인은 평균 하루 8시간의 수면을 필요로 한다고 합니다.

​

이보다 덜 자거나 많이 자게 되면 바이오 리듬이 깨지고 하루 종일 피곤하고 나른함을 느낄 수가 있습니다.

​

 

불면증은 별 거 아닙니다. 잠들기까지 오랜 시간이 걸리거나 수시로 깨거나 너무 일찍 일어나는 등의 모든 현상이 다 만성 불면증이라 할 수 있습니다.

​

​

청년은 늦은 밤 스마트 폰 사용, 인터넷 게임, 공부를 하는 등 여가 시간을 가지기 때문에 올빼미족이 많다면 노년은 일찍 자고 일찍 일어나는 얼리버드early bird(일찍 일어나는 사람)가 상대적으로 많습니다.

​

​

일찍 자고 일찍 일어나는 것이 건강에 특별히 문제가 되는 것은 아닙니다.

​

하지만 조금이라도 수면의 질을 높이려면 피곤해도 낮잠은 가급적 20분 이상 자지 않도록 해야 합니다.

​

특히 늦은 오후나 저녁 선잠은 밤 시간 수면을 더욱 방해하기에 꼭 피해야 한다고 봅니다.

​

 

일찍 일어나기가 일찍 자기를 초래하고 일찍 자기가 일찍 일어나기를 가속화 시키는 악순환에 빠져서는 안 될 것입니다.

​

​

부디 필요 이상으로 일찍 자고 일찍 일어나지 마세요. 전문가들이 권장하는 적정 수면 시간은 7~9시간이라고 합니다.

​

미국 심장협회에 의하면 하루 수면 시간이 6시간 미만인 사람은 주요 심혈관 질환의 위험이 높아진다고 합니다.

​

심혈관 질환은 미국에서 사망 원인 1위로 꼽히고 있습니다.

​

​

그러면 언제 자고 언제 일어날 것인가? 하는 고민을 하지않을 수 없습니다.

​

가장 좋은 시간을 보면 저녁 10시 30분 전후로 자는 게 가장 좋고, 아침 5시 30분 전후로 일어나는 게 가장 좋다고 할 수 있습니다.

​

​

따라서 일어나는 시간은 못 지키더라도 잠자는 시간 만큼은 저녁 10시부터 11시 전까지를 지키며 제대로 자야 할 것 같습니다.

​

이를 실천하는 것만으로도 심혈관 질환 예방에 많은 도움이 될 수 있다고 하니 꼭 실천해 보시기 바랍니다.

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미라클 모닝miracle morning은 좋은 것입니다. 아침 일찍 일어나 독서·운동 등 자기계발을 하는 것은 정말 좋은 것입니다.

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새벽 4시부터 6시까지의 미라클 모닝을 통해 누구의 방해도 받지 않고 오롯이 자신에게 집중하며 자기만의 시간을 보낼 수 있기 때문입니다.

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나이가 들면 자연히 일찍 자고 일찍 일어나게 되는 경우가 많은데 혹시 그 이유를 아세요? 사실 어떤 생활습관이 일찍 자고 일찍 일어나기를 가속화 시키고 때로는 불면증을 일으키는 경우도 있는 것입니다.

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나이가 들수록 잠이 줄어 듭니다. 특히 노인들은 새벽잠이 없습니다.

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잠이 준다는 건 덜 자도 된다는 의미일까요? 그렇지가 않다는데 문제가 있습니다.

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청년이든 노년이든 성인은 평균 하루 8시간의 수면을 필요로 한다고 합니다. 이보다 덜 자거나 많이 자게 되면 바이오 리듬이 깨지고 하루 종일 피곤하고 나른함을 느낄 수가 있습니다.

 

불면증은 별 거 아닙니다. 잠들기까지 오랜 시간이 걸리거나 수시로 깨거나 너무 일찍 일어나는 등의 모든 현상이 다 만성 불면증이라 할 수 있습니다.

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청년은 늦은 밤 스마트 폰 사용, 인터넷 게임, 공부를 하는 등 여가 시간을 가지기 때문에 올빼미족이 많다면 노년은 일찍 자고 일찍 일어나는 얼리버드early bird(일찍 일어나는 사람)가 상대적으로 많습니다.

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일찍 자고 일찍 일어나는 것이 건강에 특별히 문제가 되는 것은 아닙니다. 하지만 조금이라도 수면의 질을 높이려면 피곤해도 낮잠은 가급적 20분 이상 자지 않도록 해야 합니다. 특히 늦은 오후나 저녁 선잠은 밤 시간 수면을 더욱 방해하기에 꼭 피해야 한다고 봅니다.

 

일찍 일어나기가 일찍 자기를 초래하고 일찍 자기가 일찍 일어나기를 가속화 시키는 악순환에 빠져서는 안 될 것입니다.

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부디 필요 이상으로 일찍 자고 일찍 일어나지 마세요. 전문가들이 권장하는 적정 수면 시간은 7~9시간이라고 합니다. 미국 심장협회에 의하면 하루 수면 시간이 6시간 미만인 사람은 주요 심혈관 질환의 위험이 높아진다고 합니다. 심혈관 질환은 미국에서 사망 원인 1위로 꼽히고 있습니다.

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그러면 언제 자고 언제 일어날 것인가? 하는 고민을 하지않을 수 없습니다. 가장 좋은 시간을 보면 저녁 10시 30분 전후로 자는 게 가장 좋고, 아침 5시 30분 전후로 일어나는 게 가장 좋다고 할 수 있습니다.

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따라서 일어나는 시간은 못 지키더라도 잠자는 시간 만큼은 저녁 10시부터 11시 전까지를 지키며 제대로 자야 할 것 같습니다. 이를 실천하는 것만으로도 심혈관 질환 예방에 많은 도움이 될 수 있다고 하니 꼭 실천해 보시기 바랍니다.

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