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작게, 사소하게, 가볍게 시작하라! 참 말보다 실천이 어렵다 본문

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작게, 사소하게, 가볍게 시작하라! 참 말보다 실천이 어렵다

돈the리치 2023. 2. 14. 06:51
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누가 작심삼일을 삼일마다 하면 된다고 했던가.

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늘 1~2월이면 좋은 습관을 가지려고 새해 결심, 새해 다짐을 하게 된다.

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오늘은 벌써 2월도 어느덧 중반에 이르고 있어 나만을 위한 좋은 습관 프로젝트를 다시 한 번 점검해 본다.

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작게, 사소하게, 가볍게 시작하라!

참 말보다 실천이 어렵다.

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하루 한 문장, 하루 팔굽혀 펴기 하나도 제대로 안 될 때가 많다. 모든 기적 같은 변화도 작은 한 걸음에서 시작한다는 것을 알고 있지만 잘 안 된다.

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그동안 목표를 너무 크게, 높게, 멋있게 잡은 것 같기도 하다. 그래서 늘 버거워하고 힘겨워 한지도 모른다.

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이제는 티끌 모아 태산이듯이 작은 습관은 당신의 삶을 좌절과 패배의 기억이 아닌 지속적인 성공과 자기 존중감으로 가득 채워주는 위대한 변화를 향한 첫걸음이 되어줄 것이다.

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​

그래 오늘은 쉬고 내일부터 다시 시작하자!

​

앞으로 나가지는 못할지언정 뒤로 물러서지는 말고 이제는 그 자리에서 제자리걸음이라도 걷자.

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​

누군가와 비교하다 보면 인생이 행복할 리가 없다. 인생은 그냥 어제의 나보다 오늘의 내가 조금이라도 더 나아지면 되는 것이다.

​

내일부터 팔굽혀펴기 1개, 윗몸일으키기 1개, 스쿼트 1개, 플랭크 1초 등으로 다시 시작해야 할 것 같다.

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​

그저 딱 한 개다. 한 개가 바로 나의 한계다. 매일 한 개! 그것도 1년 365일 한다는 게 쉽지 않다.

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이제는 한 개라도 똑바로 하자! 한 개도 못하면서 100개라는 거창한 목표에 한 개는 한 게 없을 수 있지만 그래도 뭐라도 한 게 있다는 것이 더 좋을 것 같다.

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기적 같은 변화를 불러오는 작은 습관의 힘

스티븐 기즈의 《습관의 재발견》

Book Briefing입니다.

 

작은 습관 전략은

아주 사소한 긍정적 행동을

매일 실천하도록

스스로 강제하는 전략입니다.

​

작은 행동은

언제나 효과를 내고,

습관은 일관성으로부터 만들어집니다.

​

 

어떤 일이든

성과를 보지 못하면

우리는 대개 자신의 무능함을 탓하면서

우리가 사용한 전략에 문제가 있다는

생각은 잘 하지 못합니다.

 

어떤 행동이든지 간에

작은 행동 하나가

습관으로 굳어지는 것은 중요합니다.

 

작은 습관 프로젝트의 핵심은

매일 하기에 부담 없는

사소한 전략적 행동을

하나에서 네 가지 정도 강제로 실행하는 것입니다.

​

 

매일 팔굽혀펴기를

100번씩 하는 것은 정말 멋져 보일 수 있지만

하루에 한 번만 하자는 목표를 세운 다음

그 작은 목표를

200일 넘게 연속으로 달성하거나

초과 달성하는 것이 훨씬 더 멋진 일입니다.

​

지킬 수 없는 위대한 목표보다

작게, 사소하게 가볍게 시작할 수 있는

좋은 습관을 가지고 싶은 이에게

이 책을 권합니다.

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목차

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프롤로그_ 작은 습관, 절대로 실패하지 않는 최고의 전략

​

1장_ 작은 행동, 큰 결과

모든 변화는 ‘팔굽혀펴기 한 번’에서 시작되었다 ｜ 나쁜 습관을 끊는 것보다 좋은 습관을 기르는 게 더 쉽다 ｜ 작은 습관이 만들어 내는 변화: 사소한 행동, 위대한 결과 ｜ 당신의 삶을 바꾸는 습관의 과학 ｜ 당신도 모르는 습관의 세 가지 비밀 ｜

​

2장_ 습관은 어떻게 우리의 삶을 지배하는가

우리의 뇌는 느리고 게으르도록 진화했다 ｜ 힘세고 멍청한 로봇과 영리하지만 피곤한 관리자 ｜ 생각하는 사람: 행동을 결정하는 머릿속 감독관 ｜ 프로그래밍된 뇌: 좋은 습관을 ‘자동화’하는 방법

​

3장_ 의지력, 습관을 완성하는 가장 확실한 방법

‘동기 만능주의 신화’의 수많은 문제들 ｜ 의지력이 동기를 능가할 수 있는 이유 ｜ 의지력에도 관리가 필요하다

​

4장_ 당신의 한계를 넓혀 주는 작은 습관의 힘

작은 습관을 위협하는 다섯 가지 요인 ｜ 작은 습관은 당신의 ‘컴포트 존’을 넓힌다 ｜ 거부감의 장벽에 부딪히는 두 번의 순간들 ｜ 거부감의 장벽을 넘어서는 작은 도약

​

​

5장_ 작은 습관만의 작지만 위대한 차이

당신은 포기하지 않는 사람이 된다 ｜ 스스로를 믿게 된다 ｜ 자율성을 부여한다 ｜ 추상적이든, 구체적이든 반드시 목표를 이루게 된다 ｜ 두려움과 회의, 망설임을 없앤다 ｜ 목적의식을 갖고 살게 한다

​

6장_ 큰 변화로 가는 여덟 단계

1단계: 작은 습관과 작은 계획을 선택하라 ｜ 

2단계: ‘왜?’라고 물어 핵심을 파고들어라 ｜ 

3단계: 습관 신호를 정하라 ｜ 

4단계: 보상 계획을 세워라 ｜ 

5단계: 모든 걸 적어 놓아라 ｜ 

6단계: 작게 생각하라 ｜ 

7단계: 높은 기대를 버려라 ｜ 

8단계: 징후를 찾아라. 단 섣부른 판단은 금물이다

​

7장_ 작은 습관을 위한 체크리스트

체크리스트 1: 부정행위는 금물이다 ｜ 체크리스트 2: 어떤 진척이든 만족하라 ｜ 체크리스트 3: 자주 보상을 내려라 ｜ 체크리스트 4: 분별력을 유지하라 ｜ 체크리스트 5: 강한 거부감이 들면 한 발 후퇴하라 ｜ 체크리스트 6: 얼마나 쉬운 일인지 스스로에게 상기시켜라 ｜ 체크리스트 7: 너무 작아 효과가 없는 목표는 없다 ｜ 체크리스트 8: 큰 목표가 아닌 초과 달성에 에너지를 쏟아라

​

에필로그_ 당신의 인생을 ‘작은 습관’으로 채워라!

​

[출처 : 인터넷 교보문고]

 

 

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​

스티븐 기즈의 <습관의 재발견> Review

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[1독슬독]

한번은 독해져라! 슬기로운 독서생활의 줄임말.

​

​

나의 인생 버킷리스트 중 하나인 수필, 시 등 글쓰는 작가가 되는데 꼭 필요한 독서를 하기 위한 2023년 도전 프로젝트 3030입니다.

​

하루 30분 이상, 1년 30권 이상을 목표로 합니다.

​

독 하게 홀로 있는 시간을 가져라

서 서히 변화 하는 자신을 보리라

​

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돈the리치

 

 

 

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