우리가 잠자는 동안 근육은 빠진다?

 

 

우리의 몸에서 가장 먼저 살이 찌는 부분이 배이고, 가장 먼저 살이 빠지는 곳은 얼굴인 것 같다.

 

또 가장 늦게 살이 빠지는 곳이 배이기에 뱃살을 뺀다는 것은 결코 쉬운 일이 아니라는 것을 알 수가 있다.

 

 

우리가 잠자는 동안 근육은 빠진다고 한다. 그것도 나이가 들면 들수록 심하게 말이다.

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최근 들어 근력운동을 하는 사람이 늘어나고 있다. 근육은 우리의 몸을 지탱하는 힘이자 마음의 청춘을 유지하는 원천이 되어가고 있는 것이다.

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그렇다면 어떤 음식을 먹어야 탄탄한 근육을 유지할 수 있을까. 최근 헬스조선에서는 이에 대한 내용을 다루고 있다.

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주로 닭 가슴살을 운동 후 많이 먹는데 퍽퍽한 식감 때문에 매일 먹기 꺼려질 때가 있다. 이런 경우 닭 가슴살 대신 먹을 수 있는 고단백 식품을 동물성과 식물성으로 나눠서 말해주고 있다.

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◇ 동물성 단백질

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동물성 단백질은 근육을 만들고 성장시키는데 도움을 주는 필수아미노산이 풍부하다. 또, 식물성 단백질보다 단백질 합성 효과가 더 뛰어나다.

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▶ 흰살생선

대구, 조기, 가자미 등 흰살생선은 지방과 열량이 낮고 단백질은 풍부하다. 이외에 불포화지방산, 무기질, 비타민B 등이 함유돼 있다. 쫄깃한 식감과 담백한 맛이 특징이다.

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▶ 소고기 우둔살

소의 엉덩이 안쪽 부분인 우둔살은 다른 부위보다 지방이 적고 살코기가 많다. 고기 결이 균일해 부드러운 맛이 나 닭 가슴살 대신 먹기 좋다. 우둔살은 크레아틴 성분이 풍부해 근력을 높이고 운동 능력을 향상시키는데 효과적이다.

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▶ 연어

고단백 생선인 연어는 단백질 흡수를 돕는 비타민B 함량이 높다. 풍부한 오메가3 지방산은 체내 중성지방 수치를 낮추고 근육 손실을 막는다.

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◇ 식물성 단백질

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체내 단백질 효율을 높이기 위해서는 동물성 단백질과 식물성 단백질을 골고루 섭취해야 한다. 식물성 단백질은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있다.

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▶ 대두

‘밭의 고기’라 불리는 대두는 육류만큼 양질의 단백질이 풍부하다. 대두 100g당 단백질 함량은 34g으로 닭 가슴살(100g당 단백질 35g)과 비슷하다.

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▶ 피스타치오

미국식품의약국(FDA)에서 인정한 완전 단백질 식품이다. 피스타치오는 우리 몸에 필요한 필수 아미노산 9가지가 전부 포함돼 있다. 식이섬유와 불포화지방이 풍부해 섭취 시 포만감이 오래 유지된다.

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▶ 호박씨

호박씨는 100g당 단백질 함량이 29g으로 높다. 항산화 성분인 비타민E가 풍부해 운동 스트레스를 줄이고 노화를 방지하는데 도움이 된다.

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◇ 탄수화물도 함께 먹어야

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운동 후에는 단백질과 함께 탄수화물도 섭취해야 한다. 단백질만 먹으면서 운동하면 체중 감량엔 효과적이지만 근육 성장에 좋지 않다.

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탄수화물은 근육세포 합성을 도와 근육 손실을 막는다. 탄수화물과 단백질을 4대1의 비율로 섭취하는 게 가장 좋다.

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너무 근육 근육 하면서 단백질만 먹다 보면 오히려 역효과를 초래한다는 것을 잘 모르고 있었다.

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여기에 언급되지는 않았지만 고구마, 샐러드 등도 근육 형성에 많은 도움이 되는 것 같다.

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올해는 만보 걷기운동을 기본으로 윗몸일으키기 100회, 팔굽혀펴기 100회, 플랭크 3분, 스쿼트 100회 등에 매일 도전해 보려고 한다.

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우리 몸에서 근육과 뇌는 거의 늙지 않는다고 한다. 우리가 얼마나 잘 관리하고 활용하느냐에 따라 충분히 근육과 뇌는 젊음을 유지할 수 있다는 것이다.

 

 

건강하고 행복한 부자의 삶을 살기 위한 기본은 건강이다. 그 건강을 위해서는 꾸준한 운동과 적절한 식단이 중요하다. 하루하루 순간순간 최선을 다하는 삶이 쌓이다 보면 그 누구보다 멋진 인생이 될 것이라는 것을 잊지 말아야 할 것 같다.

 

 

 

 

 

운동이 병을 완전히 멀어지게는 하지 못할지라도 운동 없이 병으로부터 자유를 얻는 것은 불가능하다.

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이것은 마치 투자를 하지 않고 부자가 되겠다는 생각과 결을 같이하는 것이다.

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돈the리치

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