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건강수업

운동이라고 다 같은 운동이 아니다?

moneytherich 2023. 1. 20. 06:00
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운동도 아무거나 막 한다고 좋은 게 아니다. 자신의 건강과 능력, 나이 등에 맞는 운동을 하는 게 중요하다.

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우리는 나이가 들어감에 따라 오히려 운동을 안 하는 게 더 좋을 수가 있다. 그것은 바로 몸을 망치는 운동을 할 때이다.

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인슐린 저항성은 호르몬 불균형을 가져온다.

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우리가 운동을 하는 이유는 인슐린, 코티졸, 성장호르몬과 관계가 있는 것이다.

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성장호르몬은 근육량 증가, 항노화 작용, 체지방 감소 등의 효과를 가져온다.

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미국 당뇨협회 운동 가이드라인을 보면 제대로 하지 않을 경우 역류성 식도염, 소화불량 등을 유발할 수가 있다.

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우리는 유산소 운동, 무산소 운동, 고강도인터벌트레이닝을 골고루 해야 한다.

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유산소 운동은 1시간 이상 해도 최고 심박수가 60% 이하인 것을 말한다.

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또 고강도 인터벌트레이닝(HITT)는 최고심박수가 3~4분 동안 95% 이상인 것을 말한다.

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자신의 최고 심박수는 220-현재 나이를 하면 된다.

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성장호르몬을 위해서는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)가 가장 좋고 콜티졸을 위해서는 무산소 운동이 가장 좋다.

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고강도 인터벌 트레이닝은 그리 자주할 필요는 없다. 일주일에 2~3번, 한 번에 2~3분씩 하면 된다.

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유산소 운동에는 걷기, 자전거, 수영, 로윙(노젓기), 하이킹, 계단오르기, 조깅, 골프 등이 있다.

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무산소 운동에는 농구, 테니스, 축구, 복싱, 유도, 주짓수, 마라톤, 줌바, 에어로빅 등이 있다.

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만약 40세 이후 인슐린 저항이 있다면 무산소 운동은 피하는 것이 좋다고 한다.

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운동을 하면 좋은 점이 많다.

비록 암은 복볼복이라고 하지만 그래도 운동을 하는 것이 운동을 안하는 것보다는 좋다고 본다.

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개인적으로도 운동은 계속해 나갈 것이다.

그동안 유산소 운동 위주로 했는데 이제는 근력운동 등 고강도 인터벌 트레이닝을 보완해야 할 것 같다.

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건강하고 행복한 부자의 꿈은 건강이 먼저다.

건강을 잃으면 모든 것을 잃는 게 세상 이치이기 때문이리라.

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닥터 조의 <40대 이후 몸을 망치기 딱 좋은 운동> Review

https://youtu.be/k4XFVh6kmqo

 

 

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거의 원본 동영상을 보지 않아도 될 정도로 원본 동영상의 주요 내용을 10% 내외의 분량으로 정리하고 있으며 제 나름대로의 주관적인 견해가 일부 반영되어 있습니다. 더 자세한 내용은 원본 동영상을 참조하시기 바라며, 본 Review가 <건강하고 행복한 부자>가 되는데 좋은 길잡이가 되었으면 좋겠습니다.
(돈the리치)

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